在北京，不管是公园，还是小区楼下空地，你总是能看到妈妈们带着孩子在练跳绳。
孩子会跳的还好，妈妈帮着数数、计时，加油鼓劲。还不会的，那妈妈脸上的表情可就复杂了，阴晴变化太快……
据说除了北京，全国各地小学生体育考核中很多都加入了跳绳这一项。在一线城市，甚至有专门的跳绳培训班。
作为去年一年级入学时还不会跳绳的“学渣”，到最近可以达到一年级120分满分的成绩，还是来写一篇文章分享一下。
我家特9小朋友，打小是个“小胖子”，运动方面一直比较弱。之前带他去运动和体能类的培训班上，比如北京某石体能、足球，甚至击剑，几乎没有一样是他能看上的。就算是勉强配合去了，一般试完课，问要不要上的时候，也都是直摇头。击剑课因为就在家楼下，钱都交了，过了半年一节没上（也有疫情因素），还是给退了……
幼儿园大班教跳绳，一年基本啥也没学，体育课能躲则躲。
因为是班里最小的同学，我们习惯了，也没太当回事。毕竟年纪小是事实，有些要求他现在做不到，过半年一年也确实做到了。包括跳绳这个事情，现在过了一年回头来看，也算是个例证。
所以，他直到9月份小学都开学了，也是勉勉强强能跳一个的水平，之所以说勉强，是不能保证每次都能跳过去一个……这还是暑假练了练的效果，只是我们抓得并不紧。
9月下旬，老师突然通知国庆节后要做体育测试，包括跳绳、跑步等等。因为北方的冬天来得比较早，一般北京双11前夕就会来暖气，就是零下的天气了。所以10月测试虽然突然，但似乎也合理。
原本我们一直以为学校应该先在体育课上教一教、学一学，然后再测试。结果这个安排让我们一下子就紧张了。距离考试也就半个月，当时还不能连续跳！
好在半个月里面，从一个到两个连跳，再到国庆期间就能一次跳50以上，最后测试跳了90个，也算是说得过去了。一年级男生109个是满分，90个也能得到80分。
据说到体能测试的时候，孩子班里43个同学，还有五六个是不会跳的。另外就是我去学校操场边看过几次上体育课，每节体育课都练跳绳，不过就是男生、女生轮流跳两组，一次2分钟左右，老师并没有怎么教，只有个别的说一两句指导一下……
所以，跳绳这个事情，还真的是只能靠在家里学，在家里练了。
再后来就是到了今年因为五一以后，在家上网课。体育老师可能跟孩子说过一句最好每天练一练，也并不验收。
我就在家里打了张表做记录，当时差不多在一分钟100～120之间的水平，并且动作还略有欠缺，一分钟跳下来呼吸也调整得并不太好。
（当时总体是在100～120的水平，低于100的不算，有部分高的是在“计时”时略多给了他几秒，提升他自信用的……）
直到最近，我开始用了一款App给他记数之后，能跳到140+的成绩，最多跳了151个，这已经是小学一年级最高标准149个以上了，149个是120分。（这个App在后面有介绍，可直接拉到下面看。）
跳绳重要性
先聊一聊为什么大家都在练跳绳，我其实之前也不是很理解，觉得跳109个满分就可以了，毕竟109个看起来也不是太难，家长何必这么紧张呢。
根据2014年教育部下发的《国家学生体质健康标准（2014年修订）》这份文件，小学一、二年级，体育总共是五个单项：
- BMI，计算公式是体重/身高²，千克/m²，权重15%；
- 肺活量，权重15%；
- 50米跑，权重20%；
- 坐位体前屈，权重30%；
- 1分钟跳绳，权重20%。
之所以大家格外重视跳绳，应该是这样几个原因：
1、跳绳属于技巧类的，跟体能有一定关系，但主要还是技巧，短期练一练是可以快速提高的。
2、跳绳是这些项目里面唯一有加分的。你没看错，其它项目最高是100分满分，而跳绳在100分基础之上，每多跳2个可以额外加1分，最高加20分，这样跳绳的满分是120分。这份文件里面特别备注说“一分钟跳绳为高优指标”。在去年底发布的北京中考体育考核方案中，跳绳也是一个可选的考核项，分值为70分体育总分中的8分。
附表：整理后的评分简表
3、跳绳确实是这几项的基础，体前屈我不敢确定有没有用，但是跳绳练的重点是腿部力量和手脚配合的灵活性，所以对跑步、肺活量和BMI应该都是有正向影响。
4、跳绳器械简单，对场地要求也不高，一根绳在哪都能练，在学校和家庭都比较方便。并且一根跳绳也没多少钱，在全国范围来考虑，属于人人练得起的项目。
另外一个，根据2019年的一则新闻，其中对北京朝阳区的一位老师进行了采访，老师是这么说的：
他也提到了体测成绩对区级三好学生等评选的重要性，何况因为跳绳有额外加分的选择，这样就不难理解了。
抛开这些功利性的因素，跳绳作为一个体育运动，也对孩子的身心健康、骨骼发育等方面有诸多好处。适当地进行体育锻炼真的是一个好习惯啊。（胖子掩面）
零基础如何学？
这个部分我当时也找了好多资料，包括一些视频，加上后来这个过程走过来，我总结一下我们学习的过程。个人经验，仅供参考。已经会跳绳的请跳到下一节。
第一步：分解动作练习。把绳子从身后摇到身前然后停住，双脚跳过去。就这个动作一直练，练到能完成一个完整的跳绳动作。
这一步当然最难。不过幼儿园中大班的小朋友，体能方面不是问题，手能摇绳脚能跳，唯一要学的就是手脚要配合，即手摇绳子到什么位置，脚跳起来刚好能过去。
这个阶段一定要有耐心，不要着急不必上火。我们觉得很简单的动作，对于完全没学过的人来说，它就是很难的。任何事，都是会者不难。就好比游泳、骑自行车这样的事情，成年人里也有很多不会的，会的人同样很难理解为什么有些人他不会……
第二步：前面这个分解动作练得足够熟练了之后，就是想尽一切办法，目标就是能跳一个：
这一步的到来是非常关键的，说明前面的分解动作已经练到一定程度了，体会到了绳子从身后摇起，摆动到身前，再把双脚跃过去的过程，手脚完成了初步的配合。
第三步：在会跳一个完整动作的基础上，想办法接下一个。一般来说，刚学会一个完整跳绳的状态，都是使了全力才让绳子从脚下穿过去。这个时候，绳子已经是处于失控状态了，孩子做不到把绳子再接着摇起来。
也可以父母来帮他摇，像跳大绳那样，让他去体会连续跳的脚上动作，绳在什么位置起跳（连续）。我记得我们在能跳两三个到二十个的阶段，就是用的这种方法。
第四步：从能跳十几二十个，到跳五六十个就容易多了。这种状态下，就是开始呼吸急促的有氧状态，很多小朋友可能不太适应。
这一步重点是调整呼吸的节奏，可以尝试两呼两吸法。两步一呼两步一吸在长跑中经常会用到，长跑是用鼻子两次吸气，一步一次，再用嘴吐气，一步一次，这样是一个呼吸的循环。
经过这个阶段，一分钟100个以上问题就不大了，应该说每次都差不多能保证在100个以上。
第五步：调整体态，脚离地的高度，手摇绳的姿势等。
在前面的阶段，就不用太纠结这几点了，即使他明白道理，也不一定做得到。这些都是属于小的改进，需要一定的练习强度，让孩子在这个过程中自己去感觉、调整优化。
比如上身要挺直，手部摇绳幅度要小，脚离地面合适而不浪费体力的方式等等。
这一步如果完成得好，到150+并获得加分应该就差不多了。
推荐一个进阶的App
“天天跳绳”这个App是我一个月前开始给孩子用的，我自己觉得帮助孩子完成了上面讲的第三到第四阶段的进阶，也就是从每分钟100～120个这个区间，迈进到140～160这个区间。
上个月我去公园，看到一个家长在用一个App帮孩子做跳绳计数，我就问了个他这个App的名字。不过回来过了一两天有点忘了，我又自己搜索了半天尝试了好几个才确定是这个App。
这个App主打中小学生跳绳，通过跳起再落地的动作识别并自动计数。打开App，放在手机支架，或立在墙角上，就可以使用。
共有三种数据模式：计时模式，计数模式，自由跳绳模式。
在计时模式下，可以设置一分钟为一组，总共进行3组，每次休息间隔也可以自己设定从10秒到60秒不等。
在计次模式下，可以设置多少个为一组，总共几组，每次休息间隔多少秒。
跳绳时每次计数都有一个声音，相当于是节拍器，这样比较不容易乱了步伐，还有温柔的小姐姐一直在旁边鼓励。而且还有等级、勋章等激励体系，这种游戏化的进阶体系让孩子更有动力，更容易坚持下来。
单次跳绳结束后，还可以点开看详情数据，知道这一分钟里面大概是怎样的一个节奏分配，这样有利于自己分析改进。也有按周、按月的数据统计等。
更厉害的是，这个App还支持加入孩子的班级，发起跟同学的PK。也可以分屏两人同时进行比赛，瞬间开启亲子竞赛模式。有些学校的体育老师甚至直接在上面布置作业，学生需上传跳绳视频完成打卡……
这还没完，它现在已经不止是一个跳绳App了。还有更多的体能训练，包括坐位体前屈、仰卧起坐等规定的体测动作，跑步、篮球等技巧教学和篮球的运球计数等功能。还有一些趣味的健身小应用，小孩子也都很喜欢玩。
总之，强烈推荐这个App，真正起到解放父母，还让娃跳得更有趣跳得更快乐，不知不觉提高跳绳成绩，真是一举多得。
毕竟跳绳虽好，但是无奈实在太枯燥了，不光累，还要自己数数，能让娃坚持跳下来才是最重要。当然，大人也是可以使用的……
（这不是收费推广，毕竟我也没几个粉丝……）
说一下绳子
最后说一下用什么绳子。我们家用过“竹节跳绳”和“沙式跳绳”这两种。
很多人推荐早期学习使用下图这样的竹节绳，我们也买过至少两三根，不过我觉得并不太好用，略有点重（对于还不会跳的来说），且中间这些竹节的质量不太好，容易裂开。
后来我就一直买的是“沙式跳绳”，下图这种的。PDD几块钱一根，一次买上两三根，因为孩子去学校容易掉……
这个绳比较轻便，孩子用起来不会很累，并且也不会打节，打到身上也不是很疼。
绳子的长度，如果是成年人可以参考下面这张图。不过对于初学者来说，需要适当的长一些，差不多可以提高到肩的高度。毕竟这个时候他们的动作幅度比较大，稍长一点有利于提高成功率。
关于跳绳，就分享到这里，感谢阅读，有任何问题，可以留言讨论。
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